Daniel Amen, Psychiater: „Zu langes Aufbleiben verursacht Gedächtnisprobleme und geistige Verwirrung.“

Fast die Hälfte der spanischen Bevölkerung (48 %) leidet unter Schlaf- und Erholungsproblemen. Sogar ein Drittel der Kinder leidet unter Schlaflosigkeit. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) handelt es sich dabei um eine „soziale Epidemie“ , die sich hinter den Symptomen und Beschwerden verbirgt, die die Bürger täglich beobachten: Gereiztheit, körperliche und geistige Erschöpfung, Fettleibigkeit, Depressionen und sogar Gedächtnisverlust . Genau davor warnt der Neuroimaging-Spezialist und Gründer der Amen Clinics, Daniel Amen.

Der Psychiater hat im Laufe seiner Beratungen festgestellt, dass Menschen schlecht schlafen und dies erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns hat . Dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich nicht an den gesunden Schlafbereich von 7 bis 9 Stunden halten. In diesem Zusammenhang hat der Psychiater beobachtet, dass dies neben der Erschöpfung auch das Gedächtnis beeinträchtigt und einen sogenannten Gehirnnebel erzeugt . Was schlägt der Experte vor? Eine neuronale Ausgangssperre.

Der Schlüssel des Psychiaters Daniel Amen zur Wiederherstellung der Ruhe

Die Ausgangssperre mag ein überholtes Konzept sein, doch der Psychiater versucht, sie auf neuronaler Ebene wiederzubeleben. Amen schlägt vor, die Schlafenszeit immer gleich zu halten, auch am Wochenende . „Im Schlaf reinigt das Gehirn Stoffwechselmüll über das glymphatische System, wie bei einer nächtlichen Gehirnwäsche“, erklärte der Arzt gegenüber der Post.

Andernfalls kann diese „Reinigung“ nicht stattfinden, weshalb Gedächtnisprobleme und geistige Verwirrung auftreten . Ein Problem, das durch die Nutzung von Bildschirmen, wie denen von Mobiltelefonen, noch verstärkt wird. In diesem Zusammenhang schlägt der Psychiater einen weiteren Schlüssel vor: „einen digitalen Sonnenuntergang“. Für Amen beginnt eine erholsame Nachtruhe damit, diese Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. „Ersetzen Sie Nachrichten und E-Mails durch entspannende Rituale wie das Lesen von Romanen, Tagebuchschreiben oder ein warmes Bad“, empfiehlt er.

Diese Verhaltensänderungen, zu denen auch das Absenken der Raumtemperatur, die Anwendung von Aromatherapie oder die Verwendung eines kühlenden Kissens gehören , führen zu einer Verringerung des Stresshormons Cortisol. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass der Körper bereit zum Schlafen ist.

Wenn eine Ergänzung notwendig ist

Bei diesen häufigen Schlafproblemen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine schnelle Lösung . Laut Dr. Amen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine Abkürzung, sondern kann unterstützend wirken, „insbesondere bei Angstzuständen oder hormonellen Ungleichgewichten“. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind, und stets den Rat eines Facharztes zu befolgen. Laut dem Psychiater sind die folgenden Nahrungsergänzungsmittel am empfehlenswertesten: